基本的にマッサージは気持ちが良く痛い物ではありませんが、稀に痛い所が見付かったら入念に揉み解してあげる様にして下さい。足指をマッサージするととても気持ちが良く、身体のツボもたくさんある為に色んな効果が期待出来る場所だと思います。しかしこの際、コリコリとした手触りがあった場合は頭?首にかけてトラブルがある可能性がありますのでやり過ぎない様注意しましょう。
足裏にはツボがたくさんあり、そのどれもが身体の内臓や器官と繋がっています。最初は手が痛くなるかもしれませんが、徐々に慣れてきますので慣れてきたら滑らせる幅を１センチ位にするなど小刻みにしていきましょう。ですから足裏に圧を入れて押した時、もし痛い場所やゴリゴリした様な場所が見つかったら、その場所が身体のどの反射区なのかをネットや本で調べてみるといいかもしれません。
足裏をマッサージする時には手の親指を使い３センチ位ずつずらす様な感じで力を入れて滑らせていく様にしましょう。この時何回か押し上げるのですが、正面だけではなく指の裏も横も全部押し上げるとかなり気持ちが良いし効果も出ると思います。マッサージをする時には母趾(親指)から小趾(小指)に向かって一本ずつ行っていきます。
指をマッサージする時のポイントですが、マッサージをする時の前に指を一本ずつ回すなどストレッチをしてあげる様にしましょう。両方の手の親指を使って足指を一本ずつしごく様に押し上げていってください。
Our partnersボクササイズ３、最後にワン・ツー・フックを８セット行ってみたいと思います。１．右足を後ろ側に置きます。ボクササイズって知っていますか？ボクシングとエクササイズを足した物なのですが、ボクシングなので３分間やって１分間休んでまた３分間やっての繰り返しを行う物です。１．ボクササイズ２で行った１の要領で左腰と左腕を前に出し、２．ボクササイズ２で行った２の要領で右腰と右腕を前に出し、３．最後に左の腰を出しながら、左腕でフックパンチを行う、４．これを３セット程行う様にしてみて下さい。
ボクササイズ１、まずステップジャブと言うジャブを８回パンチする様にしてみましょう。そこで左足に体重がかかった時、左の腰と左の腕を出しながら左側に腰を捻っていきましょう。意外とボクササイズはダイエットに効果的ですので是非毎日継続してやってみて下さいね。ボクササイズ１?３を１セットとして朝晩行ってみて下さい。
プラスして背筋を真っ直ぐにして顎を引いてパンチし、３．１?２を８セット繰り返します。ボクササイズ２、次にワン・ツー・ステップを８セット行ってみたいと思います。この時足の形は１の状態から変えないようにしましょう。
やり方ですが、ボクシングのファイティングステップを踏んでみます。それを８回繰り返してみます。左の腰を前に出す様な感じで左腕によってパンチを出し、２．今度は右の腰を前に押し出しながら、右腕でパンチします。
Our partners肘が床に付くまで上半身を倒していき、呼吸を２?３回繰り返します。そして少し深呼吸したら左手の肘を曲げて背中側に回してその状態をキープし、大体３０秒位キープしたら良いと思います。両手は床に力を抜いて置いてください。左手は真っ直ぐそのまま伸ばして上に伸びる様にしましょう。そして肩から力を抜いた状態で深呼吸をして下さい。背中はまず正座をして座って下さい。
もし掴めない場合はスネのあたりを掴んでも構いません。朝起きた時と夜寝る前にヨガをやると精神的にもとても効果があると言われています。広げる先は身体の横に向けて広げるようにしましょう。ここでは簡単に出来るヨガ（エクササイズ）をご紹介してみたいと思います。次に、息を吐いて行く状態で上半身を外側に向いている右側に倒すようにして右の足首を掴んでいきます。
左足を正面、右足を外側に向ける様にして両腕は床に水平になる様に広げます。それが終わったら元の姿勢にゆっくり戻っていき、逆側も同じように行いましょう。そして、肩の力を抜いてゆっくり深呼吸をしてみましょう。次に、息を吐きながら上半身を前に倒していきます。ウェストはまず、立って両足を大きく広げます。
呼吸は自然に行いましょう。この時両腕は前の方に伸ばしていくようにします。そして顔は左手の方を向くような感じになります。背中は伸ばすように、お尻は浮いても構いません。姿勢は胸を張る様にして真っ直ぐ伸ばします。
Our partners是非毎日リフレッシュの為にもヨガを行ってみましょう。そして息を吸って最初の姿勢に戻ります。そして少し引っ張ったような感じで太もものストレッチを行います。息を吐いたまま、右足を後ろに上げていき、上半身を前の方にゆっくりゆっくり倒して行きます。そしてお尻の肛門を引き締める様に力を入れます。
お腹はまずは、横座りと言う足を両方左側に置いて座る様にします。一呼吸したら逆側も同様にして下さい。ここでは簡単に出来るヨガ（エクササイズ）をご紹介してみたいと思います。そして腕と足が真っ直ぐ（床と平行）になったら状態をキープして呼吸を２?３回繰り返します。朝起きた時と夜寝る前にヨガをやるととても精神的にも効果があると言われています。
両手は上の方に真っ直ぐ伸ばして上げます。そして左手で持った左足を後ろに引くようにして、右足裏に後ろに引いた左足の腿がくっつくようにします。次に、左手を左足から離して左足の爪先を右腕の肘に乗せる様な形を取ります。これを朝晩繰り返して行う事で、体調も良くなるでしょうし、ダイエットにも繋がってくると思います。そして２?３回深呼吸してください。
終わったら逆側も同じように行います。次に左手で左の足を持つようにして、右手は右の膝の前に置くようにします。お尻は真っ直ぐに姿勢を正して立ち、両足は閉じておきます。胸が開くような感じになればＯＫです。その後で息を吸いながら腰を右側にゆっくりひねる様にして下さい。
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